رگ‌به‌رگی مچ پا: اقدامات فوری و درمان
۲۵ مرداد ۱۴۰۴دکتر مهری شاکری‌نسب
پیچ‌خوردگی یا رگ‌به‌رگ‌شدن مچ پا یکی از شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی و روزمره است. بسیاری از افراد این آسیب را جدی نمی‌گیرند، در حالی که درمان نادرست آن می‌تواند به ناپایداری مزمن مچ پا منجر شود.
رگ‌به‌رگی مچ پا چگونه اتفاق می‌افتد؟
وقتی پا به‌طور ناگهانی به داخل یا خارج می‌پیچد، رباط‌های مچ پا بیش از حد کشیده یا پاره می‌شوند. این آسیب معمولاً هنگام دویدن، پریدن، یا حتی راه رفتن روی سطح ناهموار رخ می‌دهد.
اقدامات فوری (روش RICE)
در ساعات اول پس از آسیب، روش RICE را انجام دهید:
- Rest (استراحت): از فشار روی پا خودداری کنید
- Ice (یخ): هر ۲ ساعت، ۱۵-۲۰ دقیقه یخ بگذارید
- Compression (فشار): با باند کشی مچ را ببندید
- Elevation (بالا نگه‌داشتن): پا را بالاتر از سطح قلب قرار دهید
نقش فیزیوتراپی در بهبود مچ پا
پس از فروکش کردن تورم، فیزیوتراپی نقش کلیدی دارد:
- بازگرداندن دامنه‌ی حرکتی مچ
- تقویت عضلات اطراف مچ پا
- تمرینات تعادلی برای جلوگیری از آسیب مجدد
- استفاده از لیزر و الکتروتراپی برای تسریع ترمیم
اگر بعد از چند روز نمی‌توانید روی پا وزن بیندازید یا تورم شدید است، حتماً مراجعه کنید؛ ممکن است رباط پاره شده باشد.
پیشگیری از رگ‌به‌رگی مجدد
تقویت عضلات و تمرینات تعادلی منظم، بهترین راه پیشگیری است. در کلینیک فیزیوتراپی پرتو بهبهان، برنامه‌ی اختصاصی بازتوانی مچ پا برای بازگشت ایمن به ورزش و فعالیت طراحی می‌شود.