گردن‌درد و کار با موبایل: علت و درمان
آیا شما هم ساعت‌ها سرتان را برای دیدن موبایل خم می‌کنید؟ این عادت رایج، عامل اصلی یک بیماری روزافزون به نام «گردن پیامکی» (Text Neck) است.
گردن پیامکی چیست؟
وقتی سر خود را رو به پایین خم می‌کنید، فشار وارد بر گردن چند برابر می‌شود. سرِ انسان حدود ۵ کیلوگرم وزن دارد، اما با خم شدن ۶۰ درجه، فشاری معادل ۲۷ کیلوگرم به مهره‌های گردن وارد می‌شود! این فشار مداوم باعث درد، خشکی و حتی سردرد می‌شود.
علائم گردن‌درد ناشی از موبایل
- درد و خشکی در پشت گردن و شانه‌ها
- سردردهای مکرر، به‌ویژه در پشت سر
- گزگز یا بی‌حسی در دست‌ها
- کاهش دامنه حرکت گردن
۵ راه پیشگیری و کاهش گردن‌درد
۱. موبایل را بالا بیاورید
به‌جای خم کردن گردن، گوشی را تا سطح چشم بالا بیاورید.
۲. هر ۳۰ دقیقه استراحت کنید
گردن را به آرامی بچرخانید و عضلات را کشش دهید.
۳. حرکت جمع‌کردن چانه (Chin Tuck)
چانه را به عقب بکشید تا یک «غبغب» موقت ایجاد شود؛ ۵ ثانیه نگه دارید. این حرکت عضلات عمقی گردن را تقویت می‌کند.
۴. تقویت عضلات پشت
عضلات قوی پشت و شانه، فشار را از گردن برمی‌دارند.
۵. اصلاح وضعیت خواب
از بالش مناسب استفاده کنید که گردن را در راستای طبیعی نگه دارد.
اگر گردن‌درد شما با بی‌حسی دست یا سرگیجه همراه است، حتماً به فیزیوتراپیست مراجعه کنید؛ ممکن است عصب گردن تحت فشار باشد.
درمان تخصصی گردن‌درد در کلینیک پرتو
در کلینیک فیزیوتراپی پرتو بهبهان، گردن‌درد با ارزیابی دقیق، تمرین‌درمانی اختصاصی، و در صورت نیاز لیزر پرتوان و الکتروتراپی درمان می‌شود. هدف ما رفع درد و بازگرداندن دامنه‌ی حرکتی طبیعی گردن است.